Yoga Trị Liệu Đau Lưng Và Cải Thiện Chức Năng Gan Thận: Bài Tập Hiệu Quả

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline với hơn 10 năm kinh nghiệm, tôi đã chứng kiến yoga giúp hàng trăm học viên giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe gan thận. Từ góc nhìn chuyên gia, đau lưng và vấn đề gan thận xuất phát từ áp lực công việc, tư thế sai, hoặc tích tụ độc tố trong cơ thể.

Lưu ý: Hãy gặp bác sĩ để đảm bảo yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Yoga không chỉ giảm đau lưng mà còn tăng cường tuần hoàn, hỗ trợ gan thận thải độc, và cải thiện tinh thần, theo nghiên cứu từ Harvard Health.

Các Tư Thế Yoga Hiệu Quả

Bài Tập Balasana Giảm Đau Lưng

Đây là tư thế restorative, giảm căng thẳng lưng và kích thích chức năng gan thận.

Cách thực hiện: Bước: Quỳ gối, gập trước, tay chạm sàn, giữ thở đều 1-3 phút.

Lợi ích: Tác dụng: Cân bằng cột sống, hỗ trợ thải độc gan thận, giảm căng thẳng.

Thời gian: Hàng ngày 1-3 phút trước ngủ.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Đau Lưng

Kỹ thuật cat-cow cải thiện tư thế, giảm đau lưng và hỗ trợ tuần hoàn.

Cách thực hiện: Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cow pose nhìn lên, thở cat pose nhìn rốn, lặp 5-10 chu kỳ.

Lợi ích: Giảm đau lưng, tăng lưu thông máu đến gan thận, thư giãn cơ thể.

Thời gian: Hàng ngày 5-10 lần.

Tư Thế Seated Twist Cải Thiện Nội Tạng

Seated twist giúp xoắn cột sống, giảm đau lưng và kích thích gan thận thải độc.

Cách thực hiện: Ngồi chân chéo, xoắn thân sang phải, tay trái đặt lên gối phải, tay phải chống sàn, giữ 30 giây mỗi bên.

Lợi ích: Giảm đau lưng, kích thích gan thận, tăng tuần hoàn.

Thời gian: Lặp 30 giây, đổi bên.

Bài Tập Setu Bandhasana Giãn Lưng Dưới

Tư thế này giúp mở ngực, tăng oxy cho gan thận, giảm mệt mỏi.

Cách thực hiện: Thực hành: Nằm ngửa, gối gập, nâng hông, tập trung thở vào bụng.

Lợi ích: Kết quả: Lưng nhẹ, nội tạng khỏe, tinh thần sảng khoái.

Thời gian: Lặp 30 giây, 2-3 lần.

Tư Thế Gập Người Ngồi (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)

Paschimottanasana tập trung kéo giãn cột sống, hỗ trợ thải độc gan thận.

Cách thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Gập người, tay nắm chân, thư giãn 30 giây.

Lợi ích: Lợi ích: Tăng lưu thông máu, giảm đau lưng, khỏe nội tạng.

Thời gian: Hàng ngày 30 giây, 2-3 hiệp.

Bài Tập Supta Matsyendrasana Hỗ Trợ Thải Độc

Tư thế này giúp giải phóng áp lực lưng, kích thích nội tạng.

Cách thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Xoắn thân dưới, tay trái giữ gối, 30 giây mỗi bên.

Lợi ích: Tác dụng: Tăng tuần hoàn, cải thiện gan thận, thư giãn.

Thời gian: Hàng ngày 30 giây mỗi bên.

Corpse Pose Hỗ Trợ Gan Thận (Savasana Relaxation)

Savasana tập trung thở sâu, tăng tuần hoàn và thư giãn toàn thân.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay chân thả lỏng, mắt nhắm, thở sâu 5-10 phút.

Lợi ích: Kết quả: Lưng nhẹ, gan thận khỏe, tinh thần thư thái.

Thời gian: Thực hiện 5-10 phút hàng tối.

Kết luận: Các tư thế yoga trên giúp giảm đau lưng, tăng cường chức năng gan thận, và cải thiện sức khỏe tổng thể nếu thực hành đều đặn.

Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi cung cấp lớp yoga trị liệu chuyên biệt để giảm đau lưng và tăng cường gan thận.

Liên hệ:

🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

📞 0334582586 & 0822288598

Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho lưng khỏe, gan thận tốt!

Xem thêm:

https://khoahocsketchupnangcao.edu.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://dichvudochoi.io.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dungcuthietbiyteonline.edu.vn/2025/05/08/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://giaoducykhoavnonline.edu.vn/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://thietbidientu.io.vn/0808-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/

https://hocvienamnhac.edu.vn/0808-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/

https://kientrucvietnam.edu.vn/2025/05/0808-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/