Bài Tập Yoga Để Có Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Của Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Yoga Trị Liệu Để Ngủ Ngon Hơn: Hướng Dẫn Chi Tiết Từ Chuyên Gia Yoga

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với vai trò huấn luyện viên yoga chuyên trị liệu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi hiểu rõ cách yoga có thể cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên. Yoga giúp ngủ ngon bằng cách giảm cortisol – hormone căng thẳng, và tăng melatonin – hormone ngủ. Là chuyên gia, tôi khuyên nên khám bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân y tế trước khi áp dụng yoga cho giấc ngủ.

BT Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ Sâu: HD Tại Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Các bài tập yoga buổi tối giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Từ phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, đây là các tư thế giúp bạn thư giãn và ngủ sâu.

Tư Thế Trẻ Em Giảm Căng Thẳng (Balasana Pose)

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Hướng dẫn chi tiết: Quỳ gối, cúi người, trán sàn, tay duỗi, hít thở sâu để giải phóng căng thẳng. Lợi ích chuyên sâu: Kích thích điểm acupressure, cân bằng năng lượng để giấc ngủ sâu. Lặp 1-3 phút để thư giãn.

Tư Thế Chân Tựa Tường (Legs Up The Wall – Viparita Karani)

Legs up the wall là tư thế đảo ngược nhẹ nhàng, giúp giảm mệt mỏi chân và thư giãn hệ thần kinh để ngủ ngon. Thực hành: Tư thế nằm, chân thẳng tường, tay bên cạnh, thở sâu 5-10 phút. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc, tăng giấc ngủ NREM. Lặp 5-10 phút trước ngủ.

Cat-Cow Pose Cho Thư Giãn (Marjaryasana Flow)

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào hô hấp, giúp thư giãn tâm trí. Bước: Bắt đầu bốn chân, di chuyển cột sống theo hơi thở. Lợi ích: Tăng endorphin, cải thiện giấc ngủ. Thực hiện 5-10 lần.

Tư Thế Bướm Cải Thiện Giấc Ngủ

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm lo âu. Bước: Ngồi thẳng, chân bướm, gập trước. Tác dụng: Mở chakra gốc, cân bằng giấc ngủ. Thực hiện 1-2 phút.

Tư Thế Supine Twist Giảm Căng Thẳng

Đây là tư thế nằm, tăng lưu thông và giảm lo âu. Bước: Nằm ngửa, gập và xoắn gối. Hiệu quả: Detox cơ thể, giảm stress. Lặp 30 giây, mỗi bên.

Bài Tập Savasana Thư Giãn Toàn Thân

Kỹ thuật savasana chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách loại bỏ suy nghĩ. Thực hành: Nằm, tập trung thở, loại bỏ căng thẳng. Hiệu quả: Thư giãn toàn diện, tăng chất lượng giấc. Thực hiện 5-10 phút.

Standing Forward Bend Cho Thư Giãn (Uttanasana Pose)

Uttanasana tập trung đảo ngược nhẹ, tăng máu lên não. Hướng dẫn: Từ đứng, cúi gập, thư giãn cổ vai. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Lặp 30, thư giãn.

Tư Thế Happy Baby Cải Thiện Giấc

Happy baby pose giúp mở hông và lưng dưới, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Thực hành: Happy baby, gập chân, thư giãn. Lợi ích: Tăng endorphin, giảm mất ngủ. Hàng ngày 1 phút.

Reclined Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Supta parivartanasana tập trung detox nội tạng, giúp thư giãn. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối xoay sang một bên, tay mở rộng, giữ 1 phút mỗi bên. Hiệu quả: Detox, giảm stress. Kết hợp, giữ 1 phút.

Seated Forward Bend Cho Thư Giãn (Paschimottanasana Pose)

Đây là tư thế ngồi, tăng máu lên đầu. Thực hành: Seated bend, cúi thân. Tác dụng: Tăng lưu thông, cải thiện giấc. Thực hiện 30 giây.

Kết luận: Các tư thế yoga trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nếu thực hành đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh. Hãy tham gia Trung Tâm Thoa Eveline để học yoga giúp ngủ ngon từ chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng giúp bạn ngủ ngon: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 Hotline: 0334582586 – 0822288598. Trung tâm luôn hỗ trợ bạn với yoga chuyên sâu!

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/

https://thietbimachdien.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/